article549.jpg

Заниматься сексом не только приятно, но и полезно!

Заниматься сексом не только приятно, но и полезно: сжигаются лишние калории, улучшается цвет лица, кожа становится нежной и бархатистой, укрепляются и подтягиваются мышцы... То есть чем больше секса в нашей жизни, тем легче забыть об утренней зарядке и вечерней аквааэробике, после которых хочется только покоя.

Поэтому примите во внимание наши советы о том как правильно заниматься сексом и отнеситесь к ним творчески — дополните по собственному желанию и усмотрению или с пожеланиями вашего партнера.

Я сама!

По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма более 400 ккал. Прекрасная новость, если не учитывать что в среднем половой акт длиться не более 20 минут, а оргазм — менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. И хорошо, если каждый день. Так для того чтобы держать себя в форме, дежурного секса явно не хватит.

Но кто сказал, что это должно происходить три раза в неделю по 20 минут в двух давно надоевших позах? Ведь если отнестись к делу серьезно и с душой, то секс-фитнес вполне заменит рутинные занятия в спортзале. Дополнительный бонус, так сказать... Не говоря уж об удовольствии, получаемом в процессе, причем не только вами, но и партнером. Данные упражнения подойдут тем, кто хочет не только разнообразить сексуальную жизнь, но и получить от этого пользу.

Итак, приступаем к «тренировкам». Главное требованиe: все делать нужно самой, а партнер пусть отдыхает.

Советы о том, как получить еще больше пользы от секса

1. Тренируем руки и плечи

Вы садитесь на пол лицом друг к другу и захватываете партнера ногами за талию. Одной рукой он упираегся в пол, а другой рукой придерживает вас за спину. Вы медленно откидываетесь назад... Потренируйте плечевые мышцы заранее. Обопритесь руками о стоящую сзади невысокую скамью. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Сгибая локти, опустите ягодицы как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

2. Тренировка грудных мышц

Их хорошо тренировать, Занимаясь сексом в обычной коленно-локтевой позе. Только вам нужно больше двигаться: сгибайте руки, выгибайте спину. Очень полезно совершать круговые движения тазом. А в качестве дополнительной (неэротической) тренировки грудных мышц подойдут обычные отжимания от пола, которые можно выполнить самой.

3. Качаем пресс во время секса

Ложитесь на стол таким образом, чтобы ягодицы оказались на краю. А теперь возьмите партнера за руки и начинайте упражнение по схеме: несколько фрикций, затем медленно поднимаетесь, чтобы поцеловать его, и так же неторопливо опускаетесь. Важно, чтобы спина партнера всегда оставалась прямой. Если очень трудно, потренируйтесь сначала в одиночестве. Лежа на спине и согнув колени, поднимайте плечи, не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника. Руки за головой или на груди. Два подхода по 12-15 раз.

4. Делаем ягодицы более упругими

Партнер неподвижно лежит на спине, вы сверху. Чередуйте медленные и быстрые движения разной глубины. Главное — делать это с максимальным напряжением ягодичных мышц. Для тех, кто хочет потренироваться заранее, советуем следующее: Встав на четвереньки, поднимите согнутую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а затем сделайте 10-15 попыток достать пяткой потолок. По 2 подхода каждой ногой.

5. Сексуальные бедра с удовольствием от занятий

Встаньте лицом к партнеру так, чтобы ваши глаза были на одном уровне. Если сможете, поднимите одну ногу и упритесь стопой в его плечо. Более легкий вариант: вы сгибаете и поднимаете ногу так, чтобы ваше колено было у него под мышкой. В этом случае мужчине придется придерживать вас за пятку. Партнер обнимает вас за талию. Главная трудность: совершая фрикции надо одновременно плавно сгибать и разгибать колено. Меняйте ногу.

В качестве предварительной разминки сделайте очень простое, но в тоже время эффективное упражнение: обопритесь спиной о стену, ноги держите вместе. Медленно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем еще 10-12 повторений.

6. Тренируем мышцы поясницы и спины

Отличный образец спортивно-творческого подхода к давно известному способу занятия сексом. Вы лежите на спине, положив ноги на плечи партнера. Постарайтесь в процессе достать коленями собственные плечи. А затем приподнимите таз. Предварительно нужно размять позвоночник и сухожилия с помощью простейших наклонов вперед с прямыми ногами.

7. Укрепление лонно-копчиковой мышцы

Чтобы найти ее, попробуйте прервать процесс мочеиспускания. То, что при этом сократится, и есть лонно-копчиковая мышца. Хорошее ее развитие облегчает роды, а также усиливает сексуальные желания и возможности.

Тренировать эту мышцу можно в любой позе — достаточно добавить к совершаемым движениям ее ритмические сокращения. Но идеальной считается поза «женщина сверху». Говорят, что высшей доблестью обитательниц гаремов считалось довести своего повелителя до экстаза именно в этой позе, причем держа в обеих руках по горящей свече. То есть только сокращая эту самую мышцу. Кстати, способ укрепления лонно-копчиковой мышцы называется упражнениями Кегеля. Суть их проста: как можно чаще напрягайте ее и расслабляйте, благо окружающие ничего не заметят.

8. Тренировка сердечной мышцы

Пожалуй, самая важная мышца в нашем организме. Регулярные Правильные занятия сексом — это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В период наибольшего возбуждения кровяное давление может достигать 200/120 мм ртутного столба, пульс учащается до 180 ударов в минуту, частота дыхания увеличивается в три раза! Стимулируется обмен веществ, организм мобилизует свои энергетические резервы, тренируются сосуды. Чтобы достигнуть того же эффекта на беговой дорожке, надо пробежать не меньше тысячи метров!

Комментарии (0)

  1. Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

Scroll To Top